26 Haziran 2013 Çarşamba


Kilo vermek ister misiniz? İsterseniz çok kolay, zorlanmadan kilo verebilirsiniz. Sağlıklı kilo verme yöntemleri ile artık zayıflayacaksınız.
1. TV kapatın ve bir Arkadaşınla Yürüyüşe git
TV izlerken yorgun olduğunuzda rahatlatıcı, ama yorgunluk için en iyi tedavi egzersiz olduğunu biliyor muydunuz? Sizin sağlık iyileştirilmesi, sisteminizden stres hormonları ortadan kaldırır, çünkü egzersiz, uzun bir stresli bir günün sonunda özellikle yararlıdır.
Sadece ayakkabı bir çift koymak ve açık olsun: blok etrafında basit bir yürüyüş, hatta on dakika, sizi serinletecek, ve kilo kaybı için yolda ayarlayın.
Bir arkadaşı ile bunu zaman yürüyüş çok eğlenceli. Bir kilo kaybı dostum bulmak, böylece birlikte yürüyüşler için gidebilirsiniz.Hatta yerel alışveriş merkezi etrafında, her yerde yürüyebilir çünkü Yürüyüş (gıda hizmet veren yerlerden kaçının.) Eğlenceli bir egzersizdir
2. Ücretsiz Gıda: Her Öğün de Fiber yiyin!
Sebze ve meyveler sadece beslenme ile dolu değil, aynı zamanda çok-ihtiyaç lif vücut verir. Onlar doldurmak ve kalori genellikle düşüktür, bu nedenle ücretsiz gıda olarak onlara bakabilirsiniz. (Izlemek için gereken tek sebze patates, ama hatta patates, pişmiş ya da buharda zaman, pound, sterlin çok az kalori var.)
Ücretsiz gıda olarak sebze bakmak, ve her gün onları yakalayın. Harika sebze yemek tarifleri istiyorsanız, sağlıklı sebze yemek tarifleri odaklanan bir yemek kitabı bulmak.
3. Kilo Kaybı İlerleme bir Dijital Günlüğü oluşturma
Aynaya bakıp Nefret? İşte ayna arkadaşınızın yapmak için: bir dijital günlük başlar.
Dijital fotoğraf makinesi ile kendinizi bir fotoğraf çekmek ve bir dijital günlük olarak fotoğrafları saklamak. Fotoğrafları kilo kaybı kayıt ve devam etmek için size ilham kaynağı olacak. 
"Gerçekten Lose You Ağırlık Ve Tamamen sadece 10 hafta içinde Your Life Dönüşümü Can Olası Olabilir ...?"


Kilo birçok bayanın genel problemlerinden biridir. Etrafınızda zayıf insanları gördüğünüz zaman kilo vermek istiyor ama bir türlü aç kalmaya dayanamıyorsanız size önereceğiz bazı pratik öneriler var.Hepimizin mümkünse önlemek isteyen şeylerden biri.Ve her durumda, sadece güçlü kalarak, birçok Bunu önlemek mümkündür.Fiziksel güç bakımı eski çağa güçlü ve bağımsız olmanıza yardımcı olabilir.Ama biz dikkat etmelidir başka bir sorun vardır. Egzersiz iyi bir miktar alıyorsanız insanlar da, daha iyi bakmak. Ve, aslında sık sık akranlarına göre önemli ölçüde sağlıklıdır. Ayrıca daha sağlıklı ve uzun yıllar genç insanlar daha iyi görünümlü olabilir.Ama pek çok insan güçlü kalmak için hiçbir şey yapıyoruz. Bunlar iş yerinde ve evde akşamları, arabada otur. Onlar, çok daha az zaman ve bahçe büyümeye çaba koymak kendi yemek, alışveriş, ya da evde bakım yapmazsanız.Gerçekten daha ayrıcalıklı hayatının olduğu doğrudur, daha çok kendiniz için bakım çok zayıf sonuna kadar bulunmaktadır. Hiç eski insan sadece kendi görünüşünden ne kadar tahmin etmek ne kadar zor olduğunu fark ettiniz mi? 
Çok fazla 40 göz 60, olan 80 göz 60 ve birçok kişi insanlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı para daha fazla veya tıbbi bakım ve sigorta gerektirir. Bu sağlıklı bir yaşam yaşamak ya da sonuçları ödemek zorunda.Bu bizim bir arkadaş oldu. O 65 döndü kısa bir süre önce son ölen zengin bir adamla evlendi. Ve o biraz fazla içti ve ilaçlarını bir sürü aldı. Onlar istedikleri şey için ödemek için para vardı. O emekli oldu (bazı araştırmacılara göre, yaşam en ölümcül) ve öldüğünde o bilgi ya da kendi başına yönetmek için fiziksel güç ya da yoktu.Ayrıca, sağlığı ciddi onu hareketsiz yaşam tarzı tehlikeye olmuştu. O 6 kısa ay içinde birkaç düşme ve kırık acı ve hemşirelik bakımı sona erdi böyle ciddi osteoporoz vardı.
Dünyada iyi şeyler, doğru yemek yapmak, sevdiklerinizle iyi ilişkiler bulmak, gücünü tutmak için ince ve egzersiz muaftır. Bu genç duygu ve eski bile, daha eğlenceli olan devam edecektir. En iyisi, sizin yaş ve harika görünüyorsun çünkü insanlar inanmaz hakkında yalan olabilir

6 Haziran 2013 Perşembe



Çoğumuz ya South Beach Diyeti, Zone Diyeti veya Atkins yapmış, ya da yüksek proteinli diyet çalıştı biri tanıyoruz. Uluslararası Gıda Konseyi Vakfı, sadece kilo artışı önlemek yok daha fazla protein yemek kadınların oranı yüksek, aynı zamanda kilo kaybı zayıflama ürünleri raporuna göre.

Uluslararası Gıda Bilgi Konseyi Vakfı, tüm tüketicilerin yaklaşık yarısı protein alımının artırılması ilgilenen diyor -% 37 bir yüksek proteinli diyet ile daha kolay kilo inanıyoruz.

Minnesota ve Northwestern Sağlık Bilimleri Üniversitesi Üniversitesi'nden araştırmacılar Beslenme Eğitimi ve Davranış (Mayıs / Haziran 2013 sayısında) Dergisi'nde yeni bir çalışma hakkında yazdı.

Kıdemli yazar, Noel Aldrich Ph.D., ve takım 40 ila 60 yaş arasındaki 1.824 kadın bir ulusal epimediumlu macun temsili bir örnek inceledi. Onlar, protein kaynakları ve gereksinimleri hakkında algıları tarif orta hayat kadınların vücut ağırlığını korumak için "daha fazla protein yemek" uygulama kullanarak rapor ne sıklıkta öğrenmek ve 'yeme kullanarak rapor frekansına "rapor protein alımını karşılaştırmak için yola vardı kilo "önlemek için daha fazla protein 'uygulama.
Kilo alımını önlemek için daha fazla protein yemek kadınlar arasında popüler

Ankete katılan kadınların çoğu doğru protein iyi kaynakları belirlemek, yanı sıra diyet enerji yüzdesi protein gelmelidir ne göstermek için başardık.

Tüm obez kadınların yarısı ve üzerinde ozon yağı çalışmaya genel kadınların% 43'ü kilo alımını önlemek için daha fazla protein yedik.

Dr Aldrich onlar "daha fazla protein yeme" ile kilo kaybettiğini söyledi katılımcıların 2010 Diyet Rehberi Danışma Kurulu tarafından tavsiye edilir ne benzer bir diyet protein alımı olduğunu ekledi.



Eğer birkaç kilo damla çalışıyorsanız, tüm beslenme ve egzersiz alışkanlıkları elden çalışarak başlamak yok. Eğer daha fazla sebze ve daha az yağ ve almak daha fazla fiziksel aktivite yeme en önemli kurallarından aşağıdaki ile günlük olarak-birlikte yapabileceğiniz birkaç basit şey bulmak daha iyi. Birlikte, doğru yönde zayıflama ürünleri ölçek numaraları göndermelidir: aşağı.

1. Yağ serbest gıdalar şımartmak. Onlar yoksun duygu ve yüksek kalorili gıdalar binging sizi tutmaya yardımcı olacaktır. Örneğin:

  • Bal. bir çorba kaşığı Sadece 64 yağ serbest kalori. Taze meyve gezdirip.

  • Yumurta. bir haşlanmış yumurta sadece 70 kalori, yağ bırakmadan protein yüklü. Daha da şık bir tedavi için frenk soğanı serpin.

  • Bölüm-yağsız ricotta peyniri. Bu yiyecek bir ons Sadece 39 kalori, yağ serbest kalsiyum ile doludur. Tatlı taze bir kase meyve üzerinde topak.

  • Bitter çikolata. 168 Hakkında bir ons meydanda kalori, ama bu yağ serbest lif ile doludur.

  • Karides. 12 büyük Sadece 60 kalori.

  • Daha fazla: 13 yağ bırakmadan gıdalar »

2. Taç mücevherleri gibi tedavi yüksek kalorili gıdalar. dondurma ilvina salyangoz kremi mücevher ve meyve taç bir kase bir kaşık olun. Taze salsa doldurma, tıknaz bir sürü her lokma eşleştirme ile cips azaltmak, Jeff Novick, Florida Pritikin Longevity Center & Spa beslenme müdürü göstermektedir. Salata bir sürü biraz peynir dengelemek.

3. Kahvaltıdan sonra, su birincil içecek yapmak. Kahvaltı, devam edin ve portakal suyu içmek. Ama günün geri kalanı boyunca, su yerine odaklanmak meyve suyu veya soda . Ortalama bir Amerikalı meşrubat bir gün fazladan 245 kalori tüketir. Veya £ 25 - Bu yaklaşık 90.000 kalori, bir yıl var! Ve araştırma kalori rağmen, şekerli içecekler gıda yaptığı şekilde dolgunluk hissi tetikleyen olmadığını gösterir.

4. Her yerde bir hafta gitmek bir avuç içi dizüstü bilgisayar taşımak. Dudaklarını-hatta su girer her bir lokma yazın. Çalışmalarda, gıda günlükler korumak insanlar olmayanlar daha yaklaşık yüzde 15 daha az yemek yeme rüzgar bulduk.

5. Bir pedometre satın, kemer için klip ve ekstra 1000 adımlar bir gün için amaç. Ortalama olarak, sedanter insanlar günde sadece 2000 ile 3000 adımlar atın. 2,000 adım ekleme mevcut ağırlığı korumak ve kilo durdurmaya yardımcı olacaktır, size kilo yardımcı olacaktır daha ekledi.

6. Günlük kalori miktarı yüzde 10 ekle düşünüyorum Eğer yiyorsanız , buna göre beslenme alışkanlıkları ayarlayın. Eğer bir gün tüketen 1.700 kalori konum ve kilo kaybetme değil neden anlamıyorum düşünüyorsanız, sizin guesstimate başka bir 170 kalori ekleyin. Olan şans, yeni bir numara daha doğrudur.

7. Beş ya da altı küçük öğün veya atıştırmalık yerine üç büyük öğün bir gün yemek. erkekler beş saat boyunca aralıklarla onların sabah yemek parçaları yedik, onlar yediler zaman daha öğle yemeğinde neredeyse yüzde 30 daha az kalori tüketimi bulundu bir 1999 Güney Afrika çalışma Tek bir kahvaltı. Diğer çalışmalar bu şekilde dağıtılmış kalori aynı sayıda yemek bile, vücudun kan şekeri sabit tutar ve kontrol açlık yardımcı olur daha az insülin, serbest olduğunu göstermektedir.

8. 45 dakika bir gün için yürüyün. yerine tipik 30 45 dakika düşündüren Pembe maske konum nedeni Duke Üniversitesi çalışma bulduğu olduğunu, günlük yürüyüş 30 dakika çoğu nispeten hareketsiz kişilerde kilo alımı, egzersiz önlemek için yeterli iken ötesinde 30 dakika ağırlığı ve yağ kaybına neden olur. Tempolu yürüyüş üç mil (45 dakika bunu yapmalıyım) ile ek bir 300 kalori bir gün yanan hatta yiyorsanız ne kadar değiştirmeden, bir yıl içinde 30 kilo yardımcı olabilir.

9. Çevrimiçi bir kilo kaybı arkadaş bulmak. Vermont üniversitesi çevrimiçi kilo kaybı arkadaşları size ağırlık uzak tutmak yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar 18 ay gönüllü izledi. Internet tabanlı bir kilo bakım programı atanan bir destek grubu yüz yüze bir araya geldi daha daha iyi kilo kaybı devam.

10. . Yaşamınıza renk mavi getirmek daha sık İster inanın ister inanmayın, bir iştah olarak renk mavi fonksiyonları bastırıcı değil: Eğer mavi dekore edilmiş birçok fast-food restoranlar görmezsiniz iyi bir sebebi var. Yani yemek sırasında mavi elbise, mavi tabaklarda yemek kadar hizmet ve mavi bir masa örtüsü ile masa örtüsü. Tersine, kırmızı, sarı, ve yemek alanları turuncu kaçının. Yapılan araştırmalar yeme teşvik bulabilirsiniz.